不是爬山！醫生坦言：「最傷害膝蓋行為」是日常3動作　太多人誤犯「一傷就不可逆」

盤腿對膝蓋的傷害隱蔽但長期，一盤腿，膝關節就被外旋、過度屈曲，大腿和小腿之間角度被強行拉大，韌帶處在一個扭緊的狀態。這種不自然的張力，時間一長會讓膝蓋周圍軟組織、產生慢性拉傷。尤其是內側副韌帶和髕骨周圍的小肌群，盤腿時它們承擔了主要拉力，而且是不對稱的。醫生說，這種「非生理角度的長時間牽拉」會導致關節周圍肌肉失衡，久而久之讓膝蓋跑偏，髕骨不再居中。膝蓋一旦失去平衡，磨損就開始偏位，骨刺、疼痛、響聲、腫脹，都是一步步來的。

很多人抱怨「以前盤腿沒事，現在一坐就疼」，那不是老了，是之前積累的「損耗」開始現形。盤腿坐還會讓髖關節外展，帶動膝關節扭轉，尤其是柔韌性差的人，盤得時間一久，膝關節兩側壓力差距特別大，更容易出問題。有研究用磁共振成像對比了「常年盤腿坐」與「正常坐姿」的人，前者髕骨偏移率高出將近30%，而這種偏移一旦形成，靠改坐姿都很難恢復。

更別說本身膝蓋就不好、或者體重偏重的人，盤腿無疑是在給本就吃力的關節，再加砝碼。醫生還說，不少人膝蓋疼不知道原因，結果發現就是家裡太軟。沙發太軟、床墊太陷，坐下去膝蓋「懸空」，支撐點沒了，站起來一瞬間，膝蓋就要獨自「扛」身體重量，這種姿勢也是慢性傷害的來源之一。

真正養膝蓋的人，椅子不低，床不軟，姿勢端正，坐著有支撐，走路有彈性，這才是「V保護機制」。膝蓋不是機械零件，一旦出問題就不可逆。不像肌肉拉傷能慢慢恢復，軟骨壞了就是壞了。要想保護膝蓋，不在於你走了多少步，而在於有沒有避開那些日常「陷阱」。蹲得少、動得勤、坐得正，這三點比喝鈣片、貼膏藥更有用。

最怕的是年紀輕輕，膝蓋先老，走幾步路就疼、坐久站起來就僵，那不叫年紀大，那是「磨出來」的老化。對此，您有什麼看法？歡迎在留言區一起討論！

參考來源：今日頭條