睡覺時「把腳露在外面」！好處曝光「解決失眠、肝氣鬱結」：1類人除外
幾乎每個人在一生中都會遇到睡眠問題，比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學習工作壓力增大、患有某種疾病等都會導 致睡眠障礙。
據統計數據表明將近有50%的人存在著不同程度的睡眠障礙，除了因慢性疾病和孤獨等因素導致睡眠障礙的老年人，因失眠等問題而求診的年輕人越來越多。
從門診量來看，出現睡眠障礙的年輕病人正在持續增加。我國目前有超過3億人存在睡眠障礙，而其中佔大多數的，是1990年後、2000年後出生的年輕人。
很多年輕人存在不健康的睡眠習慣，再加上現在高競爭、高壓力的社會環境，年輕人學業、工作和生活壓力大，睡眠障礙群 體正呈現出「年輕化」趨勢，焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。
01長期失眠的危害？
1.加速衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象 。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降。
女人長期失眠會導致更年期提 早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多身體特別是卵巢功能衰退顯著。
2.植物神經功能紊亂
長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張的情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者會形成神經官能症等。
3.損傷心臟
長期睡眠不足的人，因為休息不太好，生物鐘被打亂，心率變異性增加，就會容易增加心臟疾病的發生風險。
4.可能導致猝死
短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等症狀。如果長期睡眠不足， 會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫眠力降低，因此會導致各種種疾病發生。
如神經衰弱、 感冒、胃腸疾病心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死。
02睡覺時盡量把腳露在外面，有何作用呢？
眾所周知，腳底被稱為我們人體的第2個心臟，腳底有許多穴位，甚至許多血管連通著身體各項各處，同時與身體裡的各個經絡都相互關聯。
人們在進入到睡眠之後，身體已經處於一個放鬆的狀態了，此時根本沒有辦法控制自己的身軀，會下意識地去做出這樣那樣的行為。
甚至有一些人睡覺會不太老實，開始睡覺之前還在床頭，結果一覺醒來以後發現自己已經在床尾了。
在睡覺的時候不太老實，難免會把腳露在被子外面。其實把腳露在外面並沒有什麼特殊的作用，主要是每個人的個體感覺不同，或者是由於肝臟有鬱熱，讓人腳部感覺燥熱，所以把腳伸在外面會感覺舒服。
如果是手腳寒涼的人把腳伸在外面不僅沒有好處，而且還容易著涼甚至患上骨病關節炎。
因此並非所有人都適合睡覺之前，把雙腳露在被子外面，要根據個人的身體素質來進行選擇。
03轉告家長，失眠或與肝有關
大多數失眠與肝臟有關係，多因平時情緒比較急躁，致使肝鬱氣滯，肝失條達，氣鬱化火，上擾心神而引起的失眠症狀。
亦可以見於平時飲食不節，致使脾胃受損，造成濕熱內蘊，上擾心神形成而引起的症狀。亦可以見於久病體虛的患者，自是心血不足，心失所養引起的失眠現象。
從中醫理論上講，人體的氣血藏於臟腑，肝氣鬱結，因此肝臟功能不好就會造成失眠的症狀。反之，如果睡眠不足，就會造成氣血虧虛，也會傷及肝臟，造成肝功能受損。
在西醫方面，如果存在肝功能的問題，也會引起一定程度的失眠，因此要及時調理好睡眠，如果肝功能有問題，要及時應用保肝藥物進行治療。
04肝不好的人，睡覺時會有6個異常出現
1.難以入睡
翻來覆去難以入睡是生活中常見的情況，其實這就是肝臟功能出現異常的表現，肝功能受損，就很容易造成人體睡眠障礙。
嚴重的話還可能會引起精神疾病，如果有人想要改善睡眠障礙問題，可以先從肝臟來進行調理。
2.夜尿增多
很多人認為夜尿增多是腎臟出問題的表現，但其實肝臟有問題也會導致夜尿增多現象，尤其是在凌晨1：00~3：00這個時間段，頻繁起身上廁所提醒肝臟有問題。
因為這個時間段是肝臟排毒代謝休息的時間，肝臟在排毒代謝時，如果受到肝臟問題影響會頻繁醒來，並且想上廁所。
3.磨牙、夢話不斷
如果之前睡眠狀態一直非常安穩，但就是最近出現了磨牙、說夢話等表現，那同樣可能是肝功能下降導致的。
中醫認為體內肝火旺盛，身體容易產生熱毒，大量熱毒在體內聚集，就會導致睡眠不安穩的情況出現，在嚴重情況下甚至還會夢遊。
4.一覺睡醒，口苦口乾
正常情況下，我們晚上出現口乾的現象，多是由於一夜之間出汗，或吃睡前咸辣食物過多所致。
但是，若在喝水或漱口後，此類現象依舊得不到緩解，很有可能是肝火旺盛所致。
5.半夜腹瀉
在吃食出現問題後，人體容易腹瀉，但是要是經常睡覺後半夜醒來跑去拉肚子，可能就是肝臟給出的提示。
腹瀉是因為消化出現了問題，而肝臟剛好分泌消化食物時所需的膽汁，但是肝臟受損後，分泌能力不如以前，膽汁的含量也會變少，就會造成食物無法消化，引起頻繁腹瀉。
6.小腿抽筋
晚上睡覺的時候出現小腿突然抽筋和疼痛的現象，很多人都會誤以為是缺鈣而導致，這個時候只需要適當的補一補鈣就沒有問題。
但是如果體內的鈣充足，小腿部位還是經常抽筋，則可能是因為肝臟出現疾病而引起。因為肝臟主要管理人體內的筋，當肝臟出現損傷，就會無法儲存滿足靜脈需要的血液，從而導致靜脈出現抽筋的現象。
05 2種天然「安眠藥」，平時常吃，助力睡眠
1.核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配合黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15g，不僅能夠改善睡眠，還可以改善記憶力。
2.酸棗仁
酸棗仁、別名棗仁、山棗仁等，是一種葯食同源的食材，既能抑制大腦的興奮程度，又能幫助改善睡眠，讓大腦得到充分休息。
常失眠人群，每天晚上睡覺前喝一杯酸棗仁泡水，能幫助提高睡眠質量，身心得到放鬆。
結語：睡眠是人必須的休息方式，同時也是一個人體自我修復的過程，好睡眠甚至勝過吃藥，所以大家要避免熬夜，才能少生病。
文章來源：搜狐